VYHLEDAT

• Kolik vypotíte při sportu
• Jaké jsou příznaky ztráty tělesných tekutin
• Doporučený pitný režim a výživa dle intenzity výkon
• Je iontový nápoj lepší než voda se šťávou?
• Co se může hodit nejen Vám
  

Pitný režim je v mnoha ohledech pověstnou alfou a omegou sportovního výkonu. Kdyby měl mít sportovec s sebou během výkonu jen jednu jedinou
věc, určitě by to měla být sportovní láhev s iontovým nápojem. Pitný režim během výkonu je totiž nesmírně důležitá věc.

KOLIK VYPOTÍTE PŘI SPORTU

* udává počet gramů Enervit G Sport pro přípravu daného množství hypotonického nápoje (v ředění 15g / 500 ml vody)

zdroj: Institut sportovního lékařství a prevence (IPUS), Dr. Hans-Herbert Vater, 2007

PŘÍZNAKY V DŮSLEDKU ZTRÁTY TĚLESNÝCH TEKUTIN

(v % tělesné hmotnosti, kdy 1% u 70 kg sportovce činí 700 ml, což je dle výše uvedené tabulky cca 36 minut běhu či jízdy na kole bez pití)

1-5% ztráty tělesných tekutin: únava, nevolnost, zvýšený tep, nechutenství, stísněnost, zvýšená teplota
6-10% ztráty: bolesti hlavy, brnění, poruchy řeči, neschopnost chůze, pocity závratě
11-20% ztráty: křeče, delirium, poruchy vidění, poruchy sluchu

DOPORUČENÝ PITNÝ REŽIM A VÝŽIVA DLE INTENZITY VÝKONU

POROVNÁNÍ IONTOVÉHO NÁPOJE A VODY SE ŠŤÁVOU

Někteří sportovci nedbají doporučení pít během výkonu iontový nápoj a nahrazují jej vodou se šťávou – snad z důvodu ceny, možná z důvodu, že jim to "stačí“.

Pro názornost jsme tedy porovnali iontový nápoj Enervit G sport s běžným sirupem YO, a to z obou hledisek.

1) cena
Abychom porovnávali "jabka s jabkama“, převedli jsme oba nápoje dle doporučeného ředění na stejný objem (500 ml) a porovnali cenu za tento půllitr pití:
- 500 ml vody se šťávou vyšlo na 7,72 Kč
- v případě 300 g balení Enervit G sport vyšlo 500 ml iontového nápoje na 8,95 Kč
- 500 ml nápoje v případě ekonomického 10 kg balení Enervit G sport vyšlo na pouhých 6,04 Kč (toto balení je vhodné např. pro sportovní kluby a týmy)
Z tohoto porovnání je zřejmé, že cena za vodu se šťávou není o tolik nižší, aby se vyplatilo ji před ionťákem upřednostňovat. V případě ekonomického balení Enervit G sport je iontový nápoj dokonce levnější než voda se šťávou.

2) kvalita nápoje – co tělu přinese sirup a co ionťák
V případě vody se šťávou vypijete v 500 ml nápoje:
- 53,6 g sacharózy, tj. jako byste rozpustili v 500 ml vody 12 kostek cukru...
- ... a přidali do ní nějaké barvivo, aby to mělo barvu
- navíc, jak se dočtete níže, přílišná koncentrace sacharidů (jako v tomto případě) stěžuje vstřebání nápoje a tudíž může vést ke svalovým křečím

Narozdíl od sirupu iontový nápoj obsahuje:

• pro výkon potřebné množství energie v podobě sacharidů
• různé formy sacharidů (destróza, fruktóza, maltodextrin), které zajišťují okamžité i postupné uvolňování energie
• i potřebné množství minerálních látek (sodík, chlor, hořčík, draslík), které vylučujeme potem a jsou pro výkon a svalovou činnost nezbytné
• rovněž vitamin C a vitamíny skupiny B, které podporují energetickou výtěžnost

CO JE DOBRÉ VĚDĚT O PITNÉM REŽIMU

• intenzivní trénink může zmírnit nebo potlačit pocity žízně, proto je důležité během fyzické aktivity pít iontový nápoj Enervit G sport nezávisle na těchto pocitech
• produkce potu je nezbytným předpokladem pro uvolňování tepla z organizmu, k němuž dochází odpařováním vody z potu na pokožce – v případě, že je vysoká vlhkost vzduchu, pot se špatně odpařuje a tělo musí na své ochlazování vynakládat stále více a více potu – proto je třeba v případě vysoké vlhkosti vzduchu dostatečně pít, byť pocity žízně (právě díky vysoké vlhkosti vzduchu) nejsou tolik intenzivní
• pokud sportovec nedoplňuje tekutiny dlouhodobě, začne tělo po jisté době snižovat produkci potu a současně i množství krve odváděné do kůže, čímž se sníží schopnost ochlazovat organizmus – tělesná teplota tak může vyšplhat až nad 40 °C, hrozí přehřátí a nevolnost
• 2-3 hodiny před výkonem přijměte minimálně 500-600 ml neslazených a nesycených tekutin a dalších 200-300 ml nesladkého nápoje 10-20 minut před zahájením výkonu
• během výkonu doporučujeme pít 200 až 300 ml iontového nápoje Enervit G sport každých 20 minut (tzn. klidně každých 5 minut si "cucnout“)
• hustota nápoje, které bychom měli dávat přednost pro jejich rychlou absorpci vody, je isotonická (nápoje s koncentrací látek podobnou krvi) nebo hypotonická (nápoje s nižší koncentrací oproti isotonickým). U vytrvalostních sportovců doporučujeme spíše hypotonické ředění, a to důsledně během tréninku i během závodů (vyšší koncentrace iontového nápoje nevede k vyšší výkonnosti, spíše naopak)
• jelikož na rychlosti přenosu molekul vody se podílí i sacharidy a sodík, lze říci, že čistá voda se vstřebává pomaleji ve srovnání s některými fyziologickými energetickými nápoji (tzv. rehydratační rychlost je největší u nápojů, které obsahují kromě asi 5 % sacharidů (isotonické) nebo i méně (hypotonické) i sodík v dávce cca 50 mmol/l)
• ze sacharidů obsažených v nápoji se nejrychleji vstřebává fruktóza nebo maltodextriny, které jsou proto nejhojněji zastoupeny v iontovém nápoji Enervit G sport
• protože pot se vyznačuje nižšími koncentracemi elektrolytů než krev, dochází v krvi během pocení k nárůstu koncentrace minerálních látek (krev se zahušťuje) - tato nerovnováha může dokonce vyvolat až svalové křeče (proto doporučujeme pít spíše hypotonický nápoj a pravidelně)
• nedostatek jedné nebo více minerálních látek ztracených potem přináší pro tělo značné problémy – proto iontový nápoj Enervit G sport obsahuje hlavní minerální látky, které se nacházejí v potu, a to sodík, draslík a hořčík
• běžný jídelníček založený na dostupných potravinách a osobní chuti nemusí nutně obnovit obsah ztracených minerálů na požadovanou úroveň, proto může být užitečné pravidelně doplňovat do těla společně s pitím i některé z elektrolytů obsažených v potu (např. Enervit Magnesium sport, které obsahuje ve vysoké koncentraci nejen hořčík, ale i sodík, draslík a vitamin C.